Как использовать Apple Watch для отслеживания уровня активности

Одной из основных функций Apple Watch является возможность отслеживать уровень вашей активности и общую физическую форму. Без какого-либо дополнительного оборудования часы могут отслеживать частоту сердечных сокращений, считать шаги и оценивать количество сжигаемых калорий в течение дня. Чтобы помочь вам отслеживать эти важные показатели физической подготовки, Apple предоставила встроенное приложение Activity. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать Watch и сопутствующее приложение Activity, чтобы внимательно следить за своим здоровьем и уровнем физической подготовки.

Как Apple Watch отслеживают уровень вашей активности

Прежде чем мы углубимся в подробности о здоровье и фитнесе, важно понять, как Apple Watch отслеживает эти жизненно важные показатели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве шагов, Watch учитывают ваше общее состояние здоровья и самочувствия, отслеживая, сколько калорий вы сжигаете (двигайтесь), сколько вы стоите (стоите) и сколько вы тренируетесь (упражнения) каждый день. Эти показатели собираются каждый день и доступны в приложении Activity на Apple Watch и iPhone.

Использование приложения Activity на Apple Watch

Приложение «Активность» на Apple Watch отображает отслеживаемые фитнес-параметры в виде серии из 3 концентрических колец, обозначенных как «Движение», «Стойка» и «Упражнение». Эти кольца отображают ваш ежедневный прогресс: частичное кольцо показывает прогресс в достижении цели, завершенное кольцо показывает, что вы достигли своей цели, и перекрывающееся кольцо, подтверждающее, что вы превысили свою цель.
Переместить кольцо
Красное кольцо Move использует данные о вашей частоте пульса и движения, чтобы определить количество активных калорий за день. Эти данные о калориях измеряют только те калории, которые вы сжигаете при активном движении, и не отображают ваши базовые калории в состоянии покоя. Эти калории в состоянии покоя – это калории, которые вы сжигаете, просто живя, и меняются в зависимости от вашего возраста, роста и веса.
Стенд Кольцо
Синее кольцо подставки использует информацию о движении от часов, чтобы побудить вас стоять каждый час, пока вы не спите. Часы заставляют вас стоять и ненадолго ходить каждый час в течение 12 часов каждый день и предупредят, что вы сидите слишком долго. Каждое уведомление отправляется примерно за 10 минут до начала часа, что дает вам время двигаться, чтобы вы могли получить этот час и добавить его к своей ежедневной цели.
Кольцо для упражнений
Наконец, Apple Watch использует зеленое кольцо для упражнений, чтобы отслеживать ваши тренировки каждый день. Этот показатель использует как данные о движении, так и данные о частоте сердечных сокращений, чтобы отслеживать количество времени, которое вы проводите в активной активности каждый день. Apple устанавливает цель – 30 минут физической активности каждый день, и это значение нельзя изменить. Этот показатель разработан для того, чтобы побудить вас тренироваться усерднее, поэтому он не будет отражать обычную прогулку по пляжу, но будет определять энергичный бег.
Эта схема на основе колец позволяет легко отслеживать ваши успехи в этих трех областях и позволяет вносить необходимые изменения в образ жизни для достижения ваших повседневных целей. Если вам нужна подсказка, Watch также напомнит вам стать более активными, если вы не достигаете своей цели в определенной области.

Настройка уведомлений об активности и стойке

Apple Watch часто используют напоминания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Вы можете выбрать, какие напоминания и предупреждения вы хотите получать, открыв приложение Apple Watch на iPhone, нажав «Мои часы», а затем нажав «Активность». Здесь вы можете изменить напоминания о стойке, еженедельные сводки и предупреждения о достижениях.

Просмотр прогресса вашей активности на Apple Watch

Приложение «Активность» на Apple Watch дает подробный обзор вашего уровня активности за текущий день. Просто откройте приложение Activity и проведите пальцем между обзором Activity и отдельными данными Move, Exercise и Stand. По умолчанию приложение отображает данные в формате кольца, но вы можете провести вверх по активности или повернуть цифровую корону, чтобы увидеть свой ежедневный прогресс в виде почасового графика.
Вы также можете просмотреть обзор своей активности, добавив показатели активности на циферблат. Включите Activity Glance, открыв приложение Apple Watch на iPhone, коснувшись «Мои часы», затем коснувшись «Активность». Выберите переключатель «Показать в Glance», чтобы добавить эти показатели к доступным Glances.

Просмотр количества шагов и пройденного расстояния

Вы можете быстро просмотреть количество шагов и пройденное расстояние за день в приложении Activity.

1. Откройте приложение Activity на Apple Watch.
2. При необходимости проведите по экрану “Действия”.
3. Для прокрутки вниз используйте цифровую корону или проведите пальцем по экрану.
4. Здесь вы можете просмотреть свои активные калории, количество шагов и пройденное расстояние.

Проверяйте и следите за своим пульсом